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    1脚踏车运动

    躺在地上双手捧头。左膝盖弯曲并接近胸前,右首肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来再换一边,即令左手肘接近右膝盖。如此交替进行。

    2船长的座椅运动

    站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。郑多燕健身舞3下载重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

    3健身球上的屈曲运动

    躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的均衡再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

    4交错腿的铅直运动

    脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上手捧头。双腿向上抬起,郑多燕健身舞下载直至铅直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次再重复。

    5腹肌板运动

    双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部患上到很好的伸展。

    6长手臂的屈曲运动

    脸朝上躺在垫子上,双手向头顶标的目的伸直,手掌叠放在一路。膝盖弯曲放着。郑多燕健身舞完整版下载，我看到优酷有，但我下载不到谁有的话，麻烦发我一份，最好迅雷就能下万般感谢！郑多燕优酷健身这是下载地址然后上半身用力向上肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的再放下来,不停重复。

    7躺着抬腿的收腹运动

    这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。郑多燕健身舞是由网友在上传的，此文件大小为85700B。此文件介绍为。我们阿里网络硬盘只是提供文件下载，版权属于原作者所有，如有侵权请联郑多燕健身舞2下载做法:躺姿手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来重复。因为动作比力简单,以是必患上依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

    8伸直双腿的收腹运动

    和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。求郑多燕减肥健身操要高清的。1、郑多燕健身舞熬头集有氧操2、郑多燕建设舞第二集哑铃操3、郑多燕建设舞第三季塑身操四、郑多燕健身舞第四集座上操手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个u字型。手脚都放低再重复。

    9健腹轮运动

    健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,郑多燕健身舞1下载手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

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