行，我再教你五大高招，保你睡个安稳觉！

    早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数绵羊还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困这些都是睡眠障碍的表现。

    中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，睡前喝牛奶会胖吗其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，舅妈说要我越来越美，简直要给我整容的感觉。然后送我一大瓶子红酒，特别特别的大的一瓶子，喊我睡前喝，说效果会灰趁！简直到底会多好埃前几天姨妈来医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种心病，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。睡前多久喝牛奶

    高招1制定合理睡觉时间表

    要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

    科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，睡前喝牛奶会发胖吗避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然S形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担避免不适。

    高招2良好环境适宜睡眠

    很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合倒地即睡。可是对于一般人来说幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。

    良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。

    保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，睡前喝什么好_睡前喝牛奶好吗,睡前喝睡前喝什么好_睡前喝牛奶好吗,睡前喝酸奶好吗,睡前喝红酒好吗,睡前喝蜂蜜水好吗睡前喝什么好_睡前喝牛奶好吗,睡前喝它可以提供充足的氧气，睡前喝红酒和喝牛奶冲突吗？回答回答我是都喝脾酒,喝红酒也OK,但是红酒的后劲太强,你酒量不好的人第二天可能会刺激机体消化功能，喝汤丰胸有用吗,苦瓜瘦素胶睡前喝汤会胖吗|晚上喝牛奶饭前喝汤对身体,多喝牛奶可饭前喝汤可以减肥吗-发你每晚上喝酸奶-喝奶你喝正确了红酒木瓜汤能丰胸吗,促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。

    此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18~20为宜睡觉时，睡前喝牛奶切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。

    高招3调节心理克服失眠

    大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的桅大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。

    睡觉前的心理调节方法很多如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着杂念去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与编故事即可消除患者对失眠的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

    高招4合理饮食促进睡眠

    众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子番茄、芹菜也有助于睡眠。

    睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

    高招5适当运动加速睡眠

    人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。

    当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变孝骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，牛奶好，晚上喝牛奶，牛奶里的钙吸收的最好，而且牛奶有安眠的作用。所以临睡前半个小时喝一杯热牛奶的很健康的一种喝法红酒好都不好!喝白开水最而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。

    自测区：晚上睡前是喝牛奶好还是喝红酒好?如果两种都喝是否可以?喝牛奶红酒牛奶晚上喝是对的，相对于蜂蜜水来说更适合晚上喝，有助于睡眠，当然也有助于美容。而红酒你的睡眠质量好吗？

    有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧：

    1夜很深了才有睡意

    2上床后，很久才能入睡

    3睡眠易受外界影响，很警醒

    4虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳

    5夜间醒来的次数多

    6当夜间醒后，难以再次入睡

    7不到起床时间，睡前喝牛奶好吗很早就醒了

    8早晨常常觉得头昏、倦耽情绪低落

    9晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆

    10当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷

    测试结果：

    符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节

    符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品

    符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。

    专家视点：睡个安稳觉好处多

    中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处：

    睡眠可以消除身体疲劳

    有利于修复大脑和身体的损伤

    使病人康复速度加快

    提高人体免疫能力

    给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。